不是治疗
这是一个自我调节的小工具，不能替代心理咨询、医疗诊断或紧急支持。
为什么做这个
我是 Liora，持续学习心理学与正念，也参与过临床沟通环境的观察。这个页面来自我自己反复使用的练习，先把真正容易开始的部分分享出来。
市面上不少同类工具把真正有用的部分放在付费墙后面。这里不会——核心的呼吸练习会一直免费，增值陪伴完全自愿选择。
这不是什么
不是玄学
这里提供方形呼吸、4-7-8 和简单深呼吸三种常见练习，你可以选择身体感觉更舒服的一种。
不是任务
没有签到，没有连续天数，也没有“必须坚持”。需要的时候来，结束后就离开。
呼吸练习
选一个时长，看墨圈慢慢画完
找一个能坐下、不被打扰的地方。走神很正常，注意到了，再轻轻把注意力带回呼吸。
免费领取
7 天正念练习手册
与精神内耗拉开一点距离
每天一个短练习和一个觉察问题，不要求打卡，也不制造新的任务。添加微信后备注“留白手册”，我会把 PDF 发给你。
不需要在网站留下邮箱或个人信息
如果你希望有人陪着练
正念练习陪伴
不是诊断，也不是替你解决人生。我会陪你把当下的感受说清楚，找到一个今天就能开始的小练习。
单次正念陪伴
适合最近很累、思绪停不下来，想先找一个安全出口的人。
¥99–199 / 次7 天练习陪伴
每天一个轻量练习与反馈，让练习真正落到生活里。
¥199 / 人月度稳定练习
适合希望用一个月梳理节奏、建立个人练习方式的人。
¥680–980 / 月添加时备注“正念陪伴”。开始前会先沟通需求；如果不适合，我也会直接告诉你。
留白会员 · 筹备中
免费呼吸之外，多一点持续支持
¥12.9/ 月或 ¥99 / 年
一
分类引导音频职场放松、睡前收尾、情绪落地与高敏感休息，持续更新。
二
可下载练习通过网盘或邮箱获取，不受网页和时长限制。
三
每月集体练习一次线上正念带领，加一份适合自己的练习计划。
内容还在认真制作中，现在不收费。可以先加入候补，完成后第一时间通知你。
服务边界
温柔，也要诚实
Liora 提供的是正念练习与日常情绪陪伴，不提供医疗诊断、药物建议、心理治疗或危机干预，也不承诺“治愈”任何症状。若你正在经历持续加重的情绪困扰，请优先联系持证心理咨询师或医生；如有伤害自己或他人的危险，请立即联系当地紧急服务。
常见问题
你可能会问
真的完全免费吗？会不会以后突然收费？
核心的呼吸练习会一直免费，不需要注册。未来的音频会员和人工陪伴属于自愿选择的增值服务，不会影响免费练习。
需要注册或者下载 App 吗？
不需要。打开网页就能用，没有账号系统，也不会保存你的练习、选择和反思内容。刷新或离开页面后，反思文字就不存在了。
这个能替代心理咨询吗？
不能。它只能帮助你在当下停几分钟，不能替代心理咨询、医疗诊断或紧急支持。持续或强烈的困扰，请寻求专业帮助。
为什么有三种呼吸法？
不同节奏带来的身体感受不同。第一次可以从简单深呼吸开始；如果屏息让你不舒服，请停止并恢复自然呼吸。
为什么没有历史记录或连续打卡？
这是故意的。我不想存你的内容，也不想让呼吸练习变成另一件需要完成的任务。需要时来，就够了。